Adopter un mode de vie sain consiste à composer ses propres bonnes habitudes, à améliorer ou à maintenir son état de santé en privilégiant certaines pratiques. Faire des choix adaptés comme bien manger, faire de l’exercice, endiguer le stress peuvent faire la différence sur la santé de notre cœur. D’autre part, il est important de rappeler qu’un mode vie sain n’est pas forcément une longue liste d’interdits et que la notion de plaisir peut mais surtout doit y être rattachée.

Associez saine alimentation et meilleure gestion du poids

L’alimentation représente une part vitale des besoins physiques, mentaux ou encore émotionnels. L’alimentation fait partie non seulement de notre identité mais aussi de notre vivre ensemble. La façon de se nourrir a pour objectif d’assurer une résistance maximum à la maladie cardio-vasculaire. Chassez le surpoids, éliminez les mauvaises graisses alimentaires.

Fruits et  légumes sont vos alliés !
Beurre, huile, pâte à tartiner, bonbons, sucre, sel sont vos ennemis !
Alcool… à consommer avec modération :)
Stoppez le tabac… arrêtez vite … vous serez tellement mieux sans… effets garantis !

• Buvez abondamment, de l’eau de préférence
• Mangez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour
• Privilégiez les céréales complètes
• Optez pour des produits laitiers faibles en gras, les poissons, les fruits de mer, les viandes maigres
• Limitez les aliments à haute teneur en sucre, en gras saturés et en cholestérol.
• Evitez la faim, pendant le repas mangez de tout et de façon équilibrée.
• Ne grignotez pas en dehors des principaux repas.
• Privilégiez une cuisson à la vapeur plutôt qu’au beurre ou en friture.
• Pas trop de plats mijotés en sauce.

Concentrez-vous sur la réduction de votre consommation de matières grasses
• calculez votre indice de masse corporelle (IMC) en divisant votre poids en kilos par le carré de votre taille en mètre (poids(kg)/ taille(m)2).
Un IMC situé entre 18,5 et 24,9 kg/m2 est considéré comme un poids santé.
( L’IMC doit être utilisé chez les femmes âgées entre 18 et 60 ans et non pas chez les femmes enceintes ou qui allaitent).
• Les femmes dont le tour de taille dépasse les 88 cm courent plus de risques de souffrir de maladies du coeur, d’hypertension artérielle et de diabète.
Les femmes d’origine chinoise ou sud-asiatique courent plus de risques si leur tour de taille dépasse les 80 cm (32 pouces).
• faites plus d’activité physique pour améliorer votre tonus musculaire et votre taux de cholestérol
• si possible pour une aide plus efficace : consultez une diététiste
• contrôlez votre glycémie et suivez les conseils de votre médecin traitant
• mangez de façon équilibrée, en consommant moins de matières grasses et plus d’aliments à haute teneur en fibres et en glucides complexes
• atteindre et maintenir un poids santé

La gestion du stress

Mal du monde moderne auxquels nous sommes tous confrontés, le mauvais stress est une véritable bombe à retardement pour notre cœur et pour notre état de santé en général. Face au stress, nous sommes soumis à deux choix, soit l’affronter ou le fuir. Sachant que les situations de stress peuvent difficilement s’éliminer d’une existence il faut trouver quelques parades pour s’y adapter :

• Apprendre le lâcher -prise
• Apprendre à gérer ses émotions
• S’accorder du temps libre rien que pour soi
• Rire au moins 15 minutes par jour
• Avoir une sexualité épanouie
• De temps en temps croquez du chocolat noir et des amandes

identifiez les sources de stress dans votre vie :
• déterminez l’importance de chacune de ces sources pour vous
• apprenez à dire “NON”
• apprenez à inclure une source de plaisir dans votre journée.
Il n’est pas nécessaire de débourser de l’argent, les bienfaits seront ressentis même si ça ne dure que quelques minutes
• organisez des séances de remue-méninges et de solution de problèmes avec des amis et partagez les techniques qui fonctionnent.
• n’hésitez pas à demander de l’aide au besoin.
• informez-vous auprès de votre médecin des traitements pour la dépression

La sexualité ?

L’activité sexuelle est une composante essentielle du bien-être avec des effets positifs pour le coeur, comme toute activité sportive pratiquée régulièrement. En fortifiant votre cœur grâce à l’augmentation de ses pulsations (environ 70 pulsations/minutes à 100, 120), vous réduisez donc non seulement votre risque d’accident cardiaque mais vous mettez en marche les hormones du bien-être dopant votre bonne humeur.

Programmez votre arrêt total du tabac…

En arrêtant de fumer, vous agissez pour limiter le risque de maladies cardiovasculaires :
• 20 minutes après l’arrêt du tabac, votre pression sanguine et vos pulsations cardiaques redeviennent normales.
• 24 heures après votre dernière cigarette, le monoxyde de carbone est éliminé de votre corps, vos poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée.
• Après 48 heures, le goût et l’odorat s’améliorent.
• Après 72 heures, votre respiration est plus facile, votre énergie augmente.
• Au bout de 3 à 9 mois, les problèmes respiratoires et la toux s’apaisent, votre voix s’éclaircit.
• Après 5 ans sans tabac, le risque d’être victime d’un infarctus du myocarde est 2 fois moins élevé que celui d’un fumeur.
• 10 ans après l’arrêt du tabac, le risque d’avoir une crise cardiaque redevient équivalent à celui d’une personne qui n’a jamais fumé.

Libérez vous dès aujourd’hui : :
• demandez-vous ce qui vous motivera à cesser de fumer
• pensez à des raisons de cesser de fumer à chaque jour
• calculez tout l’argent perdu
• choisissez une date pour cesser de fumer
• commencez à diminuer à chaque jour votre consommation de cigarettes avant cette date
• établissez un plan pour faire face aux “crises” de cigarettes lorsqu’elles surviendront (OUI, elles surviendront)
• informez votre famille/vos amis de votre démarche et demandez leur appui
• informez-vous auprès de professionnels de la santé sur les programmes pour cesser de fumer
• tirez profit de vos rechutes. Si vous fumez après avoir arrêté, reprenez le contrôle,
comprenez cet état de fait et essayez de nouveau (les rechutes sont normales)

Changer d’hygiène de vie est indispensable, mais, parfois, ne suffit pas.
Votre médecin traitant peut alors vous prescrire un traitement médicamenteux pour limiter les complications cardiovasculaires.
Sachez quelle est votre pression artérielle et discutez des limites acceptables avec votre médecin traitant.
Vous ne pouvez pas modifier vos antécédents familiaux, soyez donc consciente du risque pour votre santé cardiovasculaire.
Surveillez de près les facteurs de risque que vous pouvez modifier